[...] 15 7 sztabek x 14 4 sztabki x max.. Miałem dać jeszcze pompki na poręczach , ale dzis robiłem już na świeżym powietrzu postanowiłem 4 serie sobie pyknąć. 25 minut bieżni. Dieta : nie opisuje, dziś jest źle, jakieś jazdy z żołądkiem, mysle że ponad 3000 kcal jest ,ale makro nie podam ,bo nie wylicze poprostu. Suplementacja : rano - lecytyna x2, [...]
[...] podchwyt po 12-10 powt i 2 serie nachwyt po 12 powt najpierw jedna ręka potem druga bez przerwy. Łydki : Wspięcia na palce na stepie suwnica smitha 80kg x 5 x 20 powt Dieta : bez zmian suplementacja : bez zmian Podsumowanie : Dzisiaj strzelił mi bark w pracy, straciłem całkowicie siłe w lewej ręce , ale posiedziałem godzine bez [...]
Dzień - 35 Plecy - Bic Dieta : Wszystko jak w planach w ostatnim czasie zaczołem wiecej węgli zapodawac przedewszystkim z bananów bo lubie sobie zjesc bananka :D Suple : TO samo co zwykle Podciąganie na drązku: 9 , 8 - szerszy chwyt 8 , 8 - węzszy chwyt Wiosłowanie Hantelek 40kg - 4 serie x 10 powt Martwy ciąg - dziś dałem stały cięzar i [...]
[...] 4.Wyciskanie leżąc wąski chwyt głową w dół 43-46-49-52kg (10p) (50kg-9p) Jest to ostatni trening 15.Ogólnie jestem zadowolony ponieważ w każdym ćwiczeniu był progres. Dieta i Suplementacja 1.Mono 5g 2.Płatki Owsiane+Orzechy laskowe 3.Chleb+wędlina 4.Makaron+pierś z kurczaka+buraczki 5.Przed treningiem-3 miarki Olimp Massacra 6.Po treningu- [...]
Dokładnie, dawno nie było bo nie trenowałem długo. Kilka dni przed startem trening jest już odpuszczany, później po zawodach cały tydzień miałem wolny. Ale wczoraj w końcu pojawiłem się na siłowni, nowe siły, spora motywacja, tylko pompa za duża od węgli. Ledwie zrobiłem klatę bo barki miałem tak spompowane, że aż mnie rwały i bolały. 20.05.13. [...]
[...] wakacje 2011r. Waga: 85kg WL: 90kg MC: 130kg SQ: 110kg No i wiadomo głównie wygląd W mc i sq nie wiem jakie dokładnie mam teraz maxy ale trzeba to będzie jeszcze sprawdzić Dieta Posiłek 1 -jajecznica (3jajka) -pomidor 200g -płatki owsiane na mleku 200ml Posiłek 2 -Schab 135gram -Brokuły 300gram -oliwa z oliwek łyżka Posiłek 3 -Łosoś 150gram [...]
Tydzień VIII– dzień 5. Przebrnąłem przez pierwszy, niezwykle wyczerpujący tydzień pierwszego semestru, zajęcia do późna i bardzo późna, sporo latania po lekarzach, mało jedzenia. Dziś na szczęście tylko wf, pograłem 45minut w piłkę, 45 minut na siłowni. Załatwiłem sobie wolne piątki – od marca, co weekend czeka mnie Warszawa. [...]
Tydzień 3 - dzień 2 Od rana na uczelni, potem trening, aeroby...prysznic brałem po 22. Aha - zacząłem wczoraj(środa) maraton, pewnie do następnego weekendu nie skończę bo mam urodziny. DIETA: 1.Ryba w occie, chleb. 2.Big Corny x 3, 2 red bulle 3.Trzy bit x2, 4 red bulle 4.Ciastka TRENING: Podrzut 50kg, 60kg Martwy ciąg 60kg, 110kg, 130kg, [...]
[...] te nieszczęsne łydki 2 serie zrobiłem i musiałem lecieć na cardio i szybki out.. bieżnia 25minut Suplementacja : kreatyna,lecytyna, asparganin, vit c , białko, bcaa Dieta : bez zmian. Nie robie ładowań, nie mam ochotoy jakoś Film z przysiadów. https://www.youtube.com/watch?v=KynaqBj2JB0 Podsumowanie : dobranoc. Zmieniony przez - [...]
[...] 12 powt wspięcia na palce stojąc suwnica smitha tam bardzo mały ciężar 6 serii po 15 powt Cardio dziś brak ,w pracy miałem taką jazdę że cardio juz mi dziś nie potrzeba. Dieta : bez zmian suplementacja również Podsumowanie : za 2 dni tłusty czwartek, dobrze że jestem jeszcze na masie, to coś się podje smacznego :D .. hehe No, jedziemy [...]
[...] 5 serii po 18 powt i tu mi się uwaliło że jeszcze sobie zrobie wypych na suwnicy nogi bardzo wąsko 3 serie po 15 powt wspięcia na palce na maszynie 3 serie po 18 powt Dieta : bez zmian Suplementacja : paka doszła wiec ogólnie - rano asparganin , lecytyna, wit c 1 g, przed treningiem cytrulina , po treningu białko, węgle,bcaa,kreatyna, [...]
[...] 5 x 50kg / 4 x 60kg / 3 x 70kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 8 x 90kg / 6 x 110kg / 4 x 130kg 3.Wykroki z hantlami: 8 x 10kg // 6 x 12.5kg / 4 x 15kg 4.RDL: 5 x 22kg / 4 x 27kg / 3 x 32kg 5.Wspięcia na palce stojąc ( Smith ): 10 x 42.5kg / 8 x 52.5kg / 6 x 62.5kg 6.Wspięcia na palce siedząc: 10 x 37.5kg / 8 x 47.5kg / 6 x 57.5kg Dieta: 2800kcal.
[...] 5 x 30kg / 4 x 35kg / 3 x 40kg 5.Wspięcia na palce stojąc: 10x 47.5kg / 8 x 57.5kg / 6 x 67.5kg 6.Wspięcia na palce siedząc: 10 x 42.5kg / 8 x 52.5kg / 6 x 62.5kg Regeneracja: 7 h Domsy: Leciutkie domsy na prawie wszystkich partiach , przynajmniej coś . Suplementacja: Kwik energy - 1 kaps przedtreningowo Wapń Dieta: Wieczorem wrzuce zrzut.
DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I.pieczeń wieprzowa150g+ryz200g+2jajka+warzywa II. pieczeń wieprzowa150g+ryz200g+2jajka+warzywa III . przed treningowy 60min: bulk 50g+50g+mleko IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa V. protein drink 38g białka 20g wegli VI. 50g ryzu+3jajka, warzywa [...]
19.IX.2010 Piątek DT Samopoczucie: Bardzo dobre :) Dieta: Z okazji ze jest dziś piątek to bez mięsa. Reszta posiłków jak najbardziej ok. Ocena diety 60% Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 1. 9razy 2. 7razy 3. 4razy Więcej nie dałem rady. Wiosłowanie sztanga 1. 92kg x 12 2. 102kg x 10 3. 110kg x 8 4. 114kg x 6 Pierwsze 2 serie [...]
Weekend upłyną u mojego chrzestnego na 50 urodzinach, które wyprawił poza miastem w gospodarstwie agroturystycznym, dieta właściwie trzymana zamiast twarogu zjadłem mięcha kawałek na noc. Na poprawinach w niedziele podobnie, przepadł jeden posiłek chyba bo późno wstałem. W dniu poprawin wziąłem też tylko 1 porcje spalacza bo było późno i już [...]